Menu

Ātri iegūt muskuļu masu

nevar atļauties visu lielāko ēkas bagātinātāji jūs gribētu? Šis saraksts top kultūrisms sastāvdaļām, kas palīdzēs jums izvēlēties gudri.

Bez šaubām, jūs varat pievienot muskuļu vienkārši pēc ēšanas tiesības un pacelšanas svars. Bet, lai patiešām palielināt jūsu izaugsmes potenciālu, uztura bagātinātāji ir prasība. Tātad, esam apkopojuši nolietota 11 labākais masas pieaugums papildinājumi, par kuriem pavadīt savu grūti nopelnītās naudas. Tie ir norādīti prioritārā secībā, sākot ar absolūti kritiski, nevar-do-bez piedevas, lai mazāk būtiski, kas vēl joprojām ļoti efektīva sastāvdaļas, kas uz iepakojuma lieluma. Punkts ir, lai palīdzētu tiem uz saspringto budžetu, izlemt, kas papildina nopirkt. Ja nauda nav mērķis, tad ar visiem līdzekļiem izsist sev un izmantot tos visus, kā norādīts. Jo galu galā, cik mēs esam bažas, jums var nekad ir pārāk daudz muskuļu.

Prioritāte #1: Sūkalu Proteīna Pulveris,

Kāpēc tā ir veikusi sarakstā: Sūkalas, topi sarakstu masas pieaugums papildinājumi, jo tas ir ļoti svarīgi, lai spiežot olbaltumvielu sintēzi. Sūkalas ir piena olbaltumvielu, kas ir augsta līmeņa sazarotās ķēdes aminoskābju (BCAAs, nr.4 mūsu sarakstā). Grunts līnija: Sūkalu ņem kroni, jo tas noārda ātri un izpaužas jūsu muskuļus, lai ātri sāktu veidot muskuļu. Sūkalas, arī satur peptīdus (mazā olbaltumvielas), kas palielina asins plūsmu uz muskuļiem. Tas ir iemesls, kāpēc mēs vienmēr iesakām patērē sūkalu proteīnu uzreiz pēc treniņa.

Kā, lai palielinātu tās ietekmi: Ņem 20 gramus sūkalu proteīna pulveris, 30 minūtes pirms darba, un ņem 40 gramus 60 minūšu laikā pēc treniņa. Arī apsvērt iespēju par 20-40 grami sūkalu uzreiz pēc pamošanās katru rītu, lai sāktu muskuļu augšanu. Jūsu labākais bet ir izvēlēties, sūkalu pulveris, kas satur sūkalu proteīna hidrolizātus (sūkalu olbaltumvielas iedala mazākās fragmenti ātrāk gremošanu) vai sūkalu proteīna izolāts.

Prioritāte #2: Kazeīna Proteīna Pulveris,

Kāpēc tā ir veikusi sarakstā: citi piena proteīns, kazeīns, squeaks tikai saskaņā ar sūkalas. Kazeīns ir vienmēr bijusi otrajā plānā, jo tās ir ļoti lēns, hidrolīzes ātrums, bet tas padara to ideāli kā pirms gulētiešanas uzkodas, jo tas novērš katabolismu, kamēr jūs gulēt ar izlādes lēnām un pakāpeniski. Kazeīna arī liek jums justies mazāk pilnīga, kas padara to par lielisku uzkodu tiem, kuri vēlas, lai pack par muskuļu masu. Jauni pētījumi atklāj, ka kazeīna dod sūkalu ieskrieties par savu naudu – tad, kad tas ir pieņemts postworkout, kazeīna veicina muskuļu proteīnu sintēzi, daudz, piemēram, sūkalu dara. Tas pat ir ieteicams, ka, sūkalu un kazeīna proteīnu krata, kas veikti pēc tam, kad mācības palielina muskuļu augšanu labāk nekā vai nu olbaltumvielas atsevišķi.

Kā, lai palielinātu tās ietekmi: Izvēlēties kazeīna proteīns, kas satur micellar kazeīns (lēnākais-gremošanas kazeīna jūs varat iegādāties) un veikt 20-40 grami, tieši pirms gulētiešanas. Pēc treniņiem, pievienot 10-20 gramus kazeīna, lai jūsu sūkalu proteīna. Arī, izmantojiet 20-40 gramus kazeīna jūsu olbaltumvielu satricina starp ēdienreizēm.

Prioritāte #3: Kreatīna

Kāpēc tā ir veikusi sarakstā: Kreatīns ir veidots no trim aminoskābes: arginīns, glicīns un metionīns. Anekdotiski ziņojumi un zinātniskajiem pētījumiem, gan atrast, ka puiši, kuri ņem kreatīnu, iegūt labu 10 mārciņas vai vairāk ķermeņa svara un palielinātu izturību dramatiski. Kreatīns darbojas vairākos veidos. Par vienu, tas palielina ātri enerģijas jūsu muskuļus, kas nepieciešami, lai veiktu reps, trenažieru zāle. Vairāk par šo strauji enerģijas kas ir pieejama, jo vairāk reps jūs varat darīt ar konkrētu svaru, kas ļauj jums, lai saņemtu lielāku un spēcīgāku ilgtermiņā. Kreatīns arī piesaista vairāk ūdens jūsu muskuļu šūnās, ievietojot stiept uz šūnu,, kas palielina ilgtermiņa izaugsmi. Pavisam nesen, kreatīnu, ir konstatēts, ka palielināt līmeni insulīnam līdzīgais augšanas faktors-1 (IGF-1), jo muskuļi, kas ir svarīgi, lai veicinātu izaugsmi.

Kā, lai palielinātu tās ietekmi: Veikt 2-5 grami kreatīna forma, kreatīna monohidrāts, kreatīna malāts, kreatīna etilesteris, vai kreatīns alpha-ketoglutarate ar jūsu proteīnu krata tieši pirms treniņiem. Tas palīdzēs saglabāt jūsu muskuļi, kas piesātināts ar kreatīnu, kas ražo ātrās enerģijas viņiem ir nepieciešams veikt vairāk reps. Pēc tam patērē citu 2-5 grami ar savu postworkout sakratīt (papildus 40-100 grami ātri sagremot ogļhidrātiem), laikā, kad kreatīnu tiks strauji uzņemt muskuļu šūnās un palielināt IGF-1 līmenis palīdzēs tūlītēju tālāku izaugsmi. Dienās, kad jums nav vilcienu, veikt 2-5 grami kreatīna ar brokastīm, kas satur ogļhidrātus.

Prioritāte #4: Sazarotās Ķēdes Aminoskābju (BCAAs)

Kāpēc tie, kas saraksts: termins, sazarotas ķēdes aminoskābes, kas attiecas uz leicīns, izoleicīns un valīns, absolūtā svarīgākās aminoskābes remonta un celtniecības muskuļu audu. Leicīns ir vissvarīgākā trīs, jo pētījumi liecina, ka tas var veicināt muskuļu proteīna sintēzi par savu. Tomēr tas joprojām ir labākais, lai ņemtu visi trīs kopā, jo tie darbojas sinerģiski, lai sniegtu daudz ieguvumu, tostarp muskuļu augšanu, palielinātu enerģiju treniņu laikā, blunting kortizola (catabolic, hormonu, kas nomāc testosterona un palielina muskuļu sadalījums) un samazinājās kavējas-parādīšanās, muskuļu sāpes.

Kā palielināt savu ietekmi: Veikt 5-10 grami BCAAs ar brokastīm, kā arī jūsu pirms un pēc treniņa satricina. Meklēt BCAA produktu, kas nodrošina leicīns ar attiecību 2:1 uz vienu devu izoleicīns un valīns. Piemēram, ja esat lietojis 5-gramu devu BCAAs, par 2,5 gramiem vajadzētu būt no leicīns, 1.25 grami no izoleicīns un 1.25 grami no valīns.

Prioritāte #5: Beta-Alanīna/Carnosine

Kāpēc tie, kas saraksts: struktūra, aminoskābes beta-alanīns ir apvienota ar citu amino, histidīns, lai veidotu carnosine. Pētījumi liecina, ka tad, kad muskuļi ir lielāki carnosine, tie ir vairāk spēka un izturības. Carnosine, šķiet, palielinās arī muskuļu šķiedras, iespēju līgums ar lielāku spēku, un to darīt ilgāk bez nogurdinošs. Vairāki pētījumi ziņots, palielina muskuļu spēku un izturību sportisti, kuri ņēma beta-alanīnu. Viena nesenā pētījumā konstatēts, ka mācību priekšmeti, kuri ņēma beta-alanīna kopā ar kreatīna ieguva vairāk muskuļu masas, un zaudēja vairāk bodyfat par tēmām, kas notika tikai kreatīnu.

Kā palielināt savu ietekmi: Veikt 1-2 gramus beta-alanīna vai carnosine, nekavējoties pirms un pēc katra treniņa papildus jūsu satricina un kreatīnu. Uz ne-treniņa dienas, ņem 2 gramiem, ar brokastīm, kopā ar kreatīnu.

Prioritāte #6: Slāpekļa Oksīds Pastiprinātāji

Kāpēc tie, kas saraksts: Slāpekļa oksīds (NO), ir molekula, kas sastopami visā organismā, kas ir iesaistīts daudzos procesos. Viens, ka bodybuilders ir visvairāk ieinteresēti ir tās spēja izplesties asinsvadi, kas ļauj vairāk asins plūsmu uz muskuļiem, lai pastiprinātu piegādi skābekli, barības vielas, anabolisko hormonu un ūdens (asins lielākoties sastāv no ūdens). Tas dod jums vairāk enerģijas, kuras laikā jūsu laiks, pastiprināta muskuļu sūkņa, un labāk muskuļu reģenerācijai un augšanai pēc treniņa. NĒ, pastiprinātāji nesniedz NĒ, bet gan aminoskābe arginīns, kas ir viegli pārvērst NR. organismā. Pētījumi ir konstatēts, ka mācību priekšmeti, kuri tika dota arginīns palielina muskuļu spēku un augšanu, un zaudēja bodyfat.

Kā palielināt savu ietekmi: Veikt NAV pastiprinātājs, kas nodrošina 3-5 grami arginīns formā L-arginīns, arginine alpha-ketoglutarate, arginīns etil esteris vai arginīns malāts. Arī, uzskata, NĒ, pastiprinātāji, kas nodrošina sastāvdaļas, piemēram, citrulīns, pycnogenol un Amerikāņu žeņšeņs, kas uzlabo arginīns ir spēja palielināt NĒ. Ņem vienu devu katrā no šīm reizes: no rīta, pirms brokastīm, 30-60 minūtes pirms apmācības, uzreiz pēc treniņa un 30-60 minūtes pirms gulētiešanas. Ja iespējams, veikt katra deva bez pārtikas un uzskata, apvienojot to ar 500-1,000 mg C vitamīna, kas var palīdzēt uzturēt līmeni, NE ilgāk.

Prioritāte #7: Glutamīns

Kāpēc tā ir veikusi sarakstā: Šo aminoskābju ir mīļākie bodybuilders gadu desmitiem, jo tas ir galvenais muskuļu funkciju un ir viens no visvairāk bagātīgs aminoskābju atrodama cilvēka organismā. Glutamīns nodrošina daudzus kultūrisms priekšrocības, piemēram, palīdz muskuļu augšanas paaugstinot leicīns muskuļu šķiedras, palīdzot mazināt muskuļu sadalījums un stiprinot imūno sistēmu, kas palīdz novērst jūs no kļūst slims un trūkst treniņu. Glutamīns, kas veikti pirms treniņiem var palīdzēt mazināt muskuļu nogurumu un palielināt augšanas hormona līmeni. Turklāt jaunākie pētījumi liecina, ka glutamīns var būt svarīga loma tauku zudumu, palielinot kaloriju un tauku sadedzinātas miera stāvoklī un slodzes laikā.

Kā, lai palielinātu tās ietekmi: Veikt 5-10 gramus glutamīna no rīta ar brokastīm, ar pre – un post-workout satricina, un ar savu nakts uzkodas.

Prioritāte #8: ZMA

Kāpēc tā ir veikusi sarakstā: ZMA ir kombinācija no cinka, magnija aspartāts un vitamīna B6. Tas ir svarīgs papildinājums, jo grūti-mācību sportisti, piemēram, bodybuilders bieži vien ir nepilnīga šīm būtiskajām minerālvielām, kas ir svarīgi, lai saglabātu hormonu līmeni un sekmēt miega (būtiska ekonomikas atveseļošanai). Intensīvas apmācības var apdraudēt testosterona līmeni un IGF-1. Patiesībā, viens pētījums atklāja, ka sportisti, kuri ņēma ZMA ievērojami palielināt savu testosterona līmeni un IGF-1 laikā astoņas nedēļas, apmācību, bet tie, kuri ņēma placebo piedzīvoja kritumu gan T un IGF-1. Protams, palielinot testosterona un IGF-1, var dot milzīgu ietekmi uz muskuļu pieaugumu.

Kā, lai palielinātu tās ietekmi: Izmantot ZMA produkts, kas nodrošina par 30 mg cinka, 450 mg magnija un 10,5 mg, vitamīns B6, un ņemt to, 30-60 minūtes pirms gulētiešanas bez pārtikas vai kalcija. Ņemot ZMA tukšā dūšā, uzlabos tās apgūšanu un izmantošanu, un uzlabot savu miega kvalitāti, lai nodrošinātu optimālu atveseļošanu.

Prioritāte #9: Karnitīns

Kāpēc tā ir veikusi sarakstā: Bez tam ir populārs tauku zudums papildināt, karnitīns tagad ir zināms, lai palielinātu muskuļu augšanu, izmantojot virkni mehānismu, kas visi ir saderīgi ar klīnisko izpēti. Par vienu, karnitīns var palielināt asins plūsmu uz muskuļiem, kas nozīmē, ka tas nodrošina līdzīgus ieguvumus no pastiprinātāji. Tas arī palielina testosterona līmeni postworkout un apjoms, T receptoriem iekšā muskuļu šūnās, kas ļauj vairāk testosterona, lai veicinātu lielāku izaugsmi. Turklāt karnitīns bagātinātāji ir konstatēts, ka, lai palielinātu līmeni IGF-1. Pievienot visus šos priekšrocības kopā un jums ir iespēja iegūt milzīgu muskuļu.

Kā, lai palielinātu tās ietekmi: Jāņem 1-3 gramus karnitīns formā, L-karnitīns, acetil-L-karnitīns L-karnitīns-L-tartrāts ar brokastīm, jūsu pre – un post-workout satricina, un nakts maltītes.

Prioritāte #10: Beta-Ecdysterone

Kāpēc tā ir veikusi sarakstā: Beta-ecdysterone ir phytochemical, atrasti augi, piemēram, spināti, kur tās galvenais uzdevums ir aizsargāt augu no kukaiņiem. Krievijas zinātnieki atklāja, pirms daudziem gadiem, ka beta-ecdysterone ir anaboliska īpašības. Patiesībā, tā ir līdzīga struktūra, lai hormoni atrasti kukaiņi un vēžveidīgie. Vēl beta-ecdysterone nav uzvesties kā ķermeņa hormonu, bet gan darbi, kas stimulē olbaltumvielu sintēzi un tādējādi muskuļu augšanu. Anekdotiski ziņojumi liecina, ka tas ir ļoti efektīvs, ražošanas pieaugumu, gan muskuļu izmēru un spēku.

Kā, lai palielinātu tās ietekmi:, Lai saņemtu lielāko daļu no beta-ecdysterone, pārliecinieties, ka jums pietiekami lielu devu un ņemt to bieži visu dienu. Meklēt produktus, kas piegādā aptuveni 100 mg beta-ecdysterone un ņemt to ar ēdienu, no rīta, pirms un pēc treniņiem, kā arī pusdienas un vakariņas, kopā par 400-500 mg dienā.

Prioritāte #11: Augsta Molekulārā Svara Ogļhidrātiem (Vitargo)

Kāpēc tie, kas saraksts: Molekulārais svars ir termins, kas attiecas uz masu vienu molekulu vielas. Tāpēc, augsta molekulārā svara ogļhidrātiem (HMCs) ir galvenokārt sastāv no ļoti liela, smaga molekulas. HMCs, piemēram, patentētu Vitargo pavisam parasti ir izgatavotas no vaska kukurūzas ciete. Kas padara šos ogļhidrātiem tik īpašu, ir to spēja ātri iziet cauri kuņģa uz zarnām, kur tās uzsūcas un ievadiet asinis. Pētījumi liecina, ka HMCs iet caur vēderu ar ātrumu gandrīz 100% ātrāk nekā sporta dzērieni. Tas ir svarīgi pēc izmantošanas, jo patērē ogļhidrātiem šajā laikā blunts kortizola līmeni, novērš muskuļu sadalījums un paaugstina insulīna līmeni, lai veicinātu muskuļu augšanu un papildināt muskuļu glikogēna līmeni.

Kā palielināt savu ietekmi:, Ņemot 60-100 grami HMCs sajauc jūsu postworkout izkustēšanās palīdzēs virzīt muskuļu atveseļošanos un izaugsmi, un insulīna smaile, tas izraisa būs vadīt vairāk aminoskābēm, kreatīnu un karnitīns uz jūsu muskuļu šūnās. Citiem vārdiem sakot, HMCs ne tikai uzlabot muskuļu augšanu sevi, bet tie palīdzēs jūsu citiem masu bagātinātāji strādāt vēl labāk.